白领健康亮红灯4大部位2大饮食保健来预防
随着生活水平提高,人们越来越重视保健养生。而每天身在高强度工作的白领,因为长时间久坐,以及精神高度紧张,如果不注意养生,健康就有可能亮起红灯。所以,可以从两大方面进行保健养生。
白领部位保健法:
一、撮股道
撮股道即提肛运动,将括约肌收紧,再放松,接着再重复,一紧一松,反复进行。站、坐、行都可以进行,而且不会有人知道。这个运动能促进局部血液循环,还能健美臀部。
二、躯干
坐时,人体脊椎要支撑起整个人的重量,因此,应该不时的运动一下躯干,使脊椎的负担减轻。左右侧身弯腰,扭动肩背部,应用拳头轻捶后腰,就可以缓解腰背酸痛、腰肌劳损等病症。
三、眼睛
由于长时间使用电脑,眼睛的使用过于频繁,视力也就越来越差。在工作了一段时间后可以愿望窗外一分钟,让眼睛休息一会,然后让眼珠上下左右活动,可以放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。
四、耳朵
小小的耳朵有49个穴位,连通十二经脉三百六十五络。因此,对耳朵进行小小的“蹂躏”是很好的。当一个手有空时,可以捏捏你的耳朵,或者捏住耳尖往上提,这样做可以清火益智、心舒气畅、睡眠香甜。
白领饮食保健法:
一、冬瓜香菇海带汤
材料:虾米40克,冬瓜400克,海带(鲜)200克,香菇(鲜)20克,辅料为黄芪5克和大葱、姜、酱油、白酒、盐少许。
做法:用水洗净海带,切块,虾米、香菇和黄芪也分别洗净。冬瓜去皮切块。将海带,虾米,香菇和黄芪连浸过的水同放锅内,加适量清水,下葱段,姜片,煮30分钟左右,再加入冬瓜同煮,直至煮熟,用酱油,酒,盐进行调味。
功效:冬瓜中的膳食纤维含量很高,每100g中含膳食纤维大约是0.9g,而膳食纤维含量高的食物很好改善血糖水平,冬瓜香菇海带汤对改善血糖有一定好处。
二、甘蔗马蹄红糖水
材料:甘蔗200克,马蹄150克,红枣50克,红糖50克,桂圆肉10克。
做法:将甘蔗去皮切成圆段,马蹄去皮,红枣洗净。用一个炖盅,加入甘蔗、马蹄、红枣、桂圆肉、红糖,注入适量的清水,加盖。将炖盅放入锅内,隔水用大火炖2小时就可以了。
功效:甘蔗马蹄红糖水能够补血润燥,并且能够提精神。
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