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修长美腿这样吃出来

2020-05-30 18:30:38

想吃出修长美腿就遵照以下的原则吧!

想吃出细长美腿就遵照以下的原则吧!

原则1：充分摄取增进脂肪和糖分代谢的维生素B群

腿部脂肪一旦积存就不容易减下来。加强脂肪和糖分的代谢显得很重要，而秘诀就在维生素B群。维生素B1可以将体内过剩的糖分转换为能量，维生素B2可以增进脂肪的新陈代谢。

一旦维生素B群摄取不足，不仅致使腿胖，还会因容易疲倦而引发腰酸背痛等，所以要注意均衡地摄取维生素B1、B2等。

富含维生素B1的食物：猎肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包。

喜欢吃淀粉类和甜食的人最需要维生素B1，因为维生素B1可将糖分转变为能量。

宣含维生素B2的食物：猪肉、肝脏(猎、牛、鸡等都很丰富)、鳗鱼、蘑菇、蚌蛤、腌茄子、木耳、茼蒿、干紫菜。

维生素B2可促进脂肪的新陈代谢，对常常在外食用和在快餐店用餐的人更需多摄取。

原则二：不要摄取过量盐分

摄取过量盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要大量的水份，而致使了水份的积存。如果体内过剩的水分排泄困难，新陈代谢就会出现问题，肾脏性能也会减弱而产生肿胀。

因此，用餐时要控制盐量，从调味、吃法及菜单的选择上做起。另外，还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食物，如富含钾质的食品。促进排尿非常重要。应多选用豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食品，饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或碳酸饮料。

富含钾的食物：芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉。

钾是控制盐分所不可缺少的营养素，可以增进体内盐分排泄。比起绿、黄色蔬菜，淡色蔬菜反而含有更多的钾质，所以用餐时应均衡摄取。

原则3：不要摄取让身体寒冷的食物

要想腿美，就要让血液循环顺畅。由于如果新鲜的血液和养分无法送达全部腿部，就会引起腿部肿胀。另外，身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。

如：莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，这些食品可以充分温热身体，增进血液循环，到达发汗作用，调味时可多使用。