为什么有些人怎么吃都不胖.力量
加盖是否紧密等等均会影响标准化。以咖啡为例 摘要:为什么有些人怎么吃都不胖,为什么有人喝水也要发胖,瘦子想知道,胖子也想知道,下面专家解惑瘦子吃不胖秘密。 秘密一、瘦人喜欢吃体积大密度小的食物
宾夕法尼亚州立大学的营养学教授芭芭拉路斯做了关于食物 卡路里密度 ,即食物所含卡路里与重量的比值的专门研究。
高水分含量的食物 水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮 所含热量低并且使人吃得满足。这些食物大多富含纤维素(一只苹果含 克纤维素,一杯熟大麦含6克纤维素),使你吃得饱。
不知是否有是意识地,瘦人常遵循这样的战略:一开始就吃大份的汤或者沙拉,这样接下来的正餐就会吃得更少。路斯的研究发现吃正餐时从低卡沙拉( 杯才100卡路里)吃起的人,很可能总体上摄入的热量更少。
这样吃法帮助你减少12%的卡路里摄入量,路斯说。她还补充说,含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了很多。同时她还发现,在吃饭时,是没有这个功效的。
秘密二、瘦人留心食物的份量
瘦人们总是留心他们要吃什么以防变胖,大多数时候他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或者瘦肉。
他们同样使用一些战略,例如只点一样招牌菜,吃有份量控制的冰冻食品,不去家庭式大份量的餐厅,以及使用比普通尺寸小的盘子。
国际体重控制登记(NWCR)是一项对5000多人进行的研究,研究他们长期后的如何保持他们的体重。研究发现成功的体重保持者倾向于每天吃5小餐而不是 大餐,这样比较容易控制份量。
秘密三、瘦人把自己放在第一位
注册营养师安妮,《享 瘦 一生》的作者,在肥胖诊所里工作了5年。
我经常见过那些不肯把自己放在第一位的女性, 她说, 她们生活的全部就是给予,给予,再给予 尽管这并不是一个错误,但是有时候你需要把自己放在第一位。
瘦的女性的生活优先次序是吃得恰当,经常运动,以及减压,这些都是保持苗条的妙方。更适当地讲,是关于如何照顾好你自己。当人们燃起生活的时候,他们就会发现控制体的秘密已经在他们心中,而不是一些流行的神奇,弗来彻说。
用于防治维生素B族缺乏症,也可用于食欲缺乏、消化不良的辅助治疗。
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