可以帮助女人对抗十种疾病的十类食物
俗语说,药补不如食补。营养专家指出,在平常饮食中注意营养的合理搭配,并适当补充以下食物,有助女性防病抗病。
俗话说,药补不如食补。营养专家指出,在平常饮食中注意营养的公道搭配,并适当补充以下食品,有助女性防病抗病。
经期不适——喝些加蜜热奶
腹疼痛、腰膝酸软、身体疲倦、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭受的身体不适。妇产科专家最近发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。
由于牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。
贫血——补充高铁食物
因为周期性失血和生育等缘由,约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。长时间贫血容易致使卵巢功能下落,对女性健康造成影响。
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食品不仅含铁量高,而且容易吸收。医学专家特别提示,女性在经期时要尽可能少喝浓茶和咖啡,以避免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
痛经——吃点香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不但可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改良睡眠、减轻腹痛。
偏头痛——多吃含镁食品
偏头痛好发于育龄女性,特别是从事脑力工作的女性。研究发现,有些偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食品,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。
抑郁——常吃鱼类
由于受内分泌激素变化的影响,女性比男性更容易出现抑郁情绪。国外研究发现,常常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性减缓抑郁情绪或下降抑郁症的发病率。由于这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
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