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孕期症状频发10款食物帮你解忧

2020-05-06 16:29:44

健康的食品能够为准妈妈提供最好的营养组合，但是孕期症状频发，准妈妈口味也随着孕期到来变得难以捉摸。这不是病，但如何解决呢?专家为你支招，10款超级食物帮你解忧!
TOP1症状：见肉解药：鸡蛋很多准妈妈1看见肉就觉得恶心，那末鸡蛋就成了你在摄取的最好来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点蔬菜，会让你的早饭既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那末就煮个鸡蛋吃吧! TOP2症状：见酸难食解药：土豆期间有人喜辣，有人爱酸。在，最突出的表现就是恶心、和食欲不佳，进食甚少。柠檬的酸能对有所缓解，可是有的准妈妈闻到觉得胃反酸，那末土豆中含有丰富的B6，具有止吐的作用。如果吃一些土豆，可帮助准妈妈缓解厌油腻、呕吐的症状。 TOP 症状：菠菜难吃解药：葵花子菠菜含有丰富的，每100克菠菜，叶酸含量高达 50微克，被誉为蔬菜。除正常补充叶酸以外，葵花子里富含VE，而VE能够增进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增加卵巢性能，黄体细胞增大，增强孕酮的作用。缺少VE，容易引发不安或后不容易再孕。孕期应当多吃一些富含VE的食品，如每天在烹饪过程中使用葵花子油，全天摄取20ml，即可满足所需。 TOP4症状：控制量解药：芹菜每天食入过多的钠，会使血管收缩，致使血压上升。因此，有妊高征的准妈妈，应每天限制在～5克之内。同时，还要远离含盐量高的食品，如腌制品、薰干制品、咸菜、酱菜、香肠、火腿等。芹菜中富含胡萝卜素、VC及甘露醇等营养素，特别是叶子中的某些营养素，更加丰富，具有平静降压的作用。经常食用，可以帮助准妈妈下降血压，并且对由综合征引发的并发症，也有一定的防治作用。 TOP5症状：食量过大解药：相比于妊娠反应严重的准妈妈，有些食欲过好的准妈妈，体重也跟过山车一样的起落。口味平淡的山药，含有黏蛋白、淀粉酶、皂苷、游离氨基酸等物资，且含量较为丰富，具有滋补作用。同时，山药还有一定的纤体效果，对孕期过于肥胖的准妈妈来讲，是一种很好的控制体重的食物。虽然山药会造成人体的饱腹感，却不会缺少营养元素。同时吃山药，还可以帮助胃肠消化吸收，促进肠蠕动，预防和减缓便秘。 TOP6症状：动物肝脏难咽解药：无花果孕期准妈妈容易出现生理性贫血，以铁补充不足而产生的性贫血最为常见。各种动物肝铁含量较高，是众所周知的佳品，但并不一定合适准妈妈的口味。那么，试试无花果吧!无花果也是摄取铁质很好的来源，1杯熟无花果含有毫克铁，约占人体逐日建议摄取量的10%。同等数量的无花果，还能提供2 微克维生素K，维生素K能够增进血液凝结和骨质的构成。如果你不喜欢干无花果多籽的口感，无妨尝试用无花果煲汤吧。 TOP7症状：坚果高热解药：黑芝麻由于坚果中富含α亚麻酸，另外，在坚果中还富含锌，对头发保养大有好处。但对嫌弃坚果高热量的准妈妈来讲，黑芝麻的出现，解决了这个难题。黑芝麻中含有大量的油酸、叶酸、蛋白质，也含有丰富的钙、磷、铁、锌等矿物质，这些都是帮助头发护理的最好方法。孕期常吃黑芝麻，不仅可以滋养头发，而且还能有效减缓头发出现干燥的情况。在期，多多食用，对于新妈妈的也能起到有效的改良作用。 TOP8症状：不食紫菜解药：黑木耳紫菜含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等，其中的紫菜多糖，能显著降低空腹血糖，对妊娠期血糖偏高的准妈妈来说，本是降血糖的常备食材，碰到孕期不爱紫菜的准妈妈，就多吃点黑木耳吧!黑木耳含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质，其中木耳多糖有降糖效果。动物实验表明，木耳多糖可以降低小鼠的血糖。黑木耳可炒菜、炖汤当配料都不错哦。 TOP9症状：水肿难消解药：冬瓜和孕晚期，准妈妈常出现性水肿，但一般经过休息就会消失。如果休息后水肿仍不消失或水肿较重又无其他异常时，称为妊娠水肿。水肿症状首先还是要控制盐量的摄取，平淡饮食。冬瓜性寒味甘，水分丰富，可以止渴利尿。如果和鲤一起熬汤，可使准妈妈的下肢水肿有所减轻。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用，经常食用，会使准妈妈的尿量增加，从而排出体内过剩水分，帮助消除下肢水肿。西瓜虽好，切忌不可过量食用哦，由于西瓜虽然含糖量很低，但是摄取过量的话仍然会致使糖分摄取过量导致肥胖哦。 TOP10症状：解药：火龙果中含有丰富的膳食纤维素，膳食纤维可以有效调节胃肠功能，可以增进肠蠕动，从而刺激排便，减少准妈妈便秘产生的频率，避免便秘的产生。但是对于血糖高或不太爱食甜的准妈妈来讲，火龙果或许不是第一选择。猕猴桃也具有预防和医治便秘的作用。它属于富含膳食纤维的低热量、低脂肪的水果，每一个猕猴桃中唯一45卡的热量，而所含的膳食纤维有1/ 是果胶，具有润燥通便的作用，能快速清除体内堆积的有害代谢物，有效预防和医治便秘和痔疮。准妈妈吃猕猴桃，还能起到适当控制体重的作用。

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