产后怎样吃才能轻松享瘦
如何轻轻松松地恢复如初的身材?生孩子辛苦,产后恢复更是不容易,有时候想一想这当妈妈的还真是不容易,时怕宝宝营养吸收不好,拼了命的补,等到生完孩子,空留一身“五花膘”,产后如何健康? 减脂三分锻炼七分吃,足以证明管住嘴的重要性。可是我们妈妈又肩负着喂养宝宝的重担,吃甚么、如何吃才能让宝宝的营养和自己瘦身统筹呢? 1、多喝水,增进新陈代谢 水真是好东西啊!为了分泌足够的奶水,我们建议哺乳妈妈每天每千克体重摄取 0毫升水分。这里的水分指的是汤类或白开水,不包括、饮料等。 多喝水,不仅能增进新陈代谢,还能加速肠胃蠕动,帮助排出体内多余的废物和毒素。多喝水的目的不是让大家少吃饭(但是多喝一点水确切能减少进食),而是在水的增进下,让身体代谢加速。并且我们体内脂肪的分解是要有水的参与的哦!要想燃脂,也是需要充足的水份哒! (大家看这个方程式就明白了) 2、摄取要充足 妈妈们经历生产和哺乳,必须加强对优良蛋白质(瘦肉、蛋、奶、豆类)的摄取。如果体内蛋白质缺少,不但奶水营养不好,而且还会使基础代谢率降低,其实不利于减肥。 脂肪的分解是需要各种酶参与的,而酶大多数为蛋白质(少数是RNA),所以不管从那种角度来说,优良蛋白的摄取必须是充足的。 大家可以多吃些肉、鸡肉,适当吃、,不吃或少吃猪肉。我们并不是轻视2师兄,而是猪肉—真!的!发!胖! 、一定要吃淀粉类食品 有人说,我减脂,一点淀粉都不碰! 这样做就错啦! 适度的淀粉对人体是相当的重要。淀粉分解后的糖是脑部的能量来源,如果缺少,容易造成代谢异常、体力差、脑部等等问题,反而对健康是有害的。 我们建议大家用全谷物、燕麦、薏苡仁、玉米、红薯等粗粮代替精米、精面,摄取了足够的淀粉的同时也能摄取较多的B族,促进代谢。 4、给大家的小叮嘱: a、少油、少、少调料; b、吃饭要细嚼慢咽,有足够的时间让我们的大脑收到吃饱的信息,吃得太快,很容易吃多; c、喝汤记得撇油; d、食品种类丰富,交替选用不同种类的水果蔬菜,赶走高热量的“零食怪”。 管住嘴,迈开腿,你一定会瘦下来哒! 小孩脾胃虚弱怎么办
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