减肥应该多吃甚么
减肥已是很多胖子的平常,去减肥很多都是减不下来,无论是体重的数字,还是本身外表,都没有多大的差别。有的人每天去跑步,有的人去练瑜伽,或是在家里做些减肥动作。实话说没人能坚持的下来,十个胖子,只有一个能坚持。在做运动的同时,有些人还是暴饮暴食。那减肥应当多吃甚么?
减肥应当多吃甚么
1.菠萝
我们常吃的菠萝果实营养是非常的丰富,菠萝富含人体必需的胡萝卜素、硫胺素、维生素C、尼克酸等维生素,都是我们必不可少的营养物质。
以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,合适吃过大餐后食用。
2.陈皮
陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成份,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可增进消化液的分泌帮助消化,排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积。
3.大白菜
在日常生活中,我们常常吃大白菜,大白菜中富含一定的膳食纤维和维生素,在这个阳光刺眼的夏天我们一定要多吃新鲜的大白菜,这样是有护眼、养颜的作用的。
不过,不要吃贮存太久、营养素损失过量的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
4.冻豆腐
豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这类酸性物资能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,到达减肥的目的。
冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。
5.黄瓜
用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,保持黄瓜的完整,以避免营养素在泡的过程中从切面流失。
另外,凉拌菜应现做现吃,不要长时间放置,以防止维生素损失。
6.绿豆芽
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、避免心血管病变的作用。常常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。
多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下构成。
7.木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸;木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食品进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。
8.茄子
茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝,加适量盐和香油凉拌。
硒具有抗氧化作用,能保持人体细胞的正常功能,提高免疫力,对人体有防病、抗衰老作用,通过体内代谢,还可以发挥抗癌作用。
9.芹菜
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素 (也叫尼克酸)等成份。芹菜可帮助人们润肠通便,调理钠钾平衡。
维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺少维生素B2,就容易引发疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。
10.柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食品。维生素C可提高人体免疫力,帮助抵抗各种疾病。夏天人们容易热伤风,而且常常外出,接触外界环境多了,感染病毒的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。
“蔬菜能生吃就尽可能生吃,这样可以最大程度保存菜里的营养成分。”“凉拌菜越自然越好,能不焯的尽可能不焯。”维生素是水溶性物资,蔬菜一焯就易造成维生素的损失。
上面我们说了减肥应当多吃甚么,那大家都学会了吧。减肥最重要的是坚持,你有时候跑步有时候不跑还不如不要,那样断断续续的减肥是永远不可能减下来的。在减肥的这段时间应当吃些清淡的,少吃零食,多喝水。所以为了你魅力四射的身材!加油奋斗吧!同类的胖子们,你们也是最美的!
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