健康快乐看世界杯
今年的巴西足球世界杯赛从6月12日开踢,到7月1 日的决赛,一共64场比赛。由于时差,比赛的时间有从清晨 -4点开始的,也有早晨6点开始的。如果全部都看下来的话,那还真得需要点毅力和体力。在这里想提示大家的是,看世界杯赛要注意健康,下面是给看世界杯的球迷朋友们的一些建议。
成年人一般每天需要7-8小时的睡眠时间。,会影响工作效率,还会影响健康。因此建议充分利用点滴时间休息,保证既欣赏了球赛,又不影响工作。晚饭1-2小时后,先睡一会儿,晚上就可以精神抖擞地看球赛了;乘公共上班,在公车上闭目养神;自驾车上班一定要注意安全,如果睡眠不足,让老婆大人开车,可以利用路上汽车 的漫长时间睡上一会儿;吃过午餐,像猫打盹一样,眯上20- 0分钟,补充晚上的睡眠不足;连续看球体力不支的话,建议每周休上一天假,恢复一下体力。不管老板是不是球迷,请假应当不难。
不知从什么时候开始,喝啤酒成了看足球比赛时的 伴侣 。特别是哥几个一起看比赛时,啤酒是少不了的。除啤酒外,饮料也是好多球迷看比赛的必需品,但是有以下几点需要注意:
啤酒助兴不过量。短时间内喝大量的冰镇啤酒,会导致胃肠道的温度下降,血流量减少,影响消化功能,严重时可引发痉挛性腹痛、等肠胃疾病。大量饮用啤酒,其中的酒精吸收后会伤害肝脏、肾脏的功能。一听啤酒( 0毫升)含的能量约为110千卡,相当于吃了半个馒头,若一个晚上喝10瓶,就相当于吃了不少馒头,体重会增加。
饮料、咖啡、浓茶要少喝。含糖饮料中所含能量也是较高的,一听可乐( 0毫升)的能量为约142千卡,一瓶橙汁汁饮料(500毫升)的能量为220千卡,相当于一个馒头。大量饮用饮料也会增加体重。咖啡中含有咖啡因和一些香味成份,茶中含有咖啡碱,过量饮用咖啡或浓茶,会引发、影响睡眠,不利于第二天精神和体力的恢复。
建议多喝白开水或清淡的饮料如豆浆、、新鲜的水果和可以补充一定的能量,又可以补充和矿物质。
除了喝啤酒外,人们在看球赛时,常常喜欢吃点甚么,因而,炸薯片、炸薯条等油炸食品成了茶几上的必备品。那末吃零食需注意什么呢?
尽量不吃或少吃油炸食品(炸薯片、炸薯条),一般超市里常见的大桶装的120克的薯片,含能量约为662千卡,相当于 个馒头。有些朋友习惯边看边吃薯条、薯片,不知不觉会吃下很多,高能量,很快就会见 效果 的 体重见长、腰围变粗。
熬夜看球时也不要空腹,应该吃些清汤面条、浑沌,等量少、不油腻的食品。还可以准备一些坚果,核桃、花生、、瓜子、开心果、腰果等含有丰富的微量营养素、维生素E、钙等营养素,对健康有益,可以补充一定的营养。或水果,把苹果、、、香瓜、黄瓜、、生菜等切成小块,加入,制成营养丰富的果蔬色拉,可以为机体补充、矿物质和维生素等。
长时间保持一种姿态坐在或躺在沙发上看球,会感到背部和脖子僵硬、酸疼。足球是剧烈的运动,消耗大量的能量,那是说的场上的运动员。你坐着或躺在那里看电视,能量消耗的很少。可以尝试走着看电视。看球赛时,要时不时地活动一会儿,来回走着看。但不要挡住别人的视野。看比赛时应时时做深长呼吸,注意自己也要活动活动,模仿一下带球、射门动作也何尝不可呀。
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