高考临场减压的大方法
高考临场减压的7大方法
高考是每一位考试的转折点,如何在高考临场把压力减到最小呢?下面,微微健康给大家介绍高考临场减压的7大方法,帮助同学临场发挥出最佳水平。
近日,针对高考考生及关注高考的人群发起了一项高考临考前最有效减压秘诀的络调查。调查结果发现,40.3%的考生认为积极的自我暗示是最有效的减压方式,34.9%考生选择嚼口香糖来让自己放松,29.8%选择深呼吸来减压,还有13.4%选择简单的放松练习,如压手掌按穴位减压。跑趟卫生间、喝水、转笔也成为部分考生的减压妙招。北京师范大学心理学院博士生导师刘翔平教授建议,临考前考生可以尝试深呼吸、嚼口香糖、积极的自我暗示等方法来舒缓焦虑和紧张情绪。
由刘翔平教授主导、国内首份关于咀嚼口香糖与缓解考试焦虑的研究发现,咀嚼口香糖能够缓解考生的负面情绪、考前压力和紧张。该研究将288名高三年级考生按其特质焦虑的程度、考前是否咀嚼口香糖等条件进行了分组测试。数据分析结果表明,考前咀嚼口香糖的考生焦虑感低于没有咀嚼口香糖的考生,特别是对于中、低焦虑状态的学生,焦虑感的减轻程度尤为明显。
吃低保每月生活费400元 对此,刘翔平教授解释道:国外使用脑电图技术的研究显示,咀嚼口香糖可引起脑波增强,而脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关,由此可推导出,咀嚼口香糖可使情绪放松。而国外关于唾液皮质醇的研究也证实,咀嚼口香糖时,与压力感成正比的唾液皮质醇水平显著降低。
微微健康小贴士:从历年情况来看,总有部分考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致成绩不理想。所以建议,考试们乐观的面对考试,保持一种平和稳定的心态。
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