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高考期间应少喝咖啡多饮水计划

2021-10-04 04:10:06

高考期间应少喝咖啡多饮水

对于即将面临高考的考生来说，高考前在饮食上有需要注意哪些事项吗?来自吉林省的营养专家建议，高考期间少喝咖啡多补喝水，但是，不要暴饮暴食。

吉林省营养学会营养专家吴山说，备考期间，很多家长担心孩子太累，怕营养不足，总想做点儿好吃的给孩子补补脑。对此，他认为，考前饮食不要刻意改变，在临考前及考试期间，考生的饮食量要与平时相当。吴山说，青少年气血旺盛，宜调不宜补，吃各种补品往往适得其反，所以还是以清淡饮食为佳。小米粥、玉米饼、蔬菜、水果等更佳。

吴山说，现在很多考生有喝咖啡或者茶的习惯，主要是为提神。他认为，考生考试前可以喝一些茶及咖啡，但一定不要太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会影响考生睡眠质量。

与此同时，他还提醒，很多考生忙于复习，不渴的时候总是想不起来喝水，这很不科学，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑所需的氧才能得到及时供应。因此，考生要注意少量多次饮水，不要等口渴了再喝。

此外，针对一些考生没有吃早餐的习惯的问题，吴山建议他们一定要吃早餐，而且应多吃一些补脑的食物，如豆制品、新鲜蔬菜、瓜果等。但是，不要暴饮暴食，否则会影响考试发挥。午餐吃饱吃好，晚餐以八分饱为宜。

博客主要的精神是独立自由的表达和分享健康小贴士：零食可以适当吃些，但要记住油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。有的考生一看书就想吃些零食，但是又怕会吃胖，为此他建议，不妨选择吃黄瓜及水果等，可以有效地控制食量。对于保健品，不盲目鼓励考生吃，也不极力反对吃。

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