女性朋友日常应当补充的维生素有哪些
女人一生中离不开的5种营养元素:铁、钙、叶酸、维生素B6和膳食纤维。这五种元素搭配其他人体吸收的营养物质,增进了女性身体的生长、发育、生殖等。
铁:
猪血炒豆干
有铁才有血。补血是女性养生的一个重要环节,而补血绝对离不开补铁。专家称:“根据中国营养学会建议,成年至绝经期的女性每天需要20毫克铁,在孕期和哺乳期需要25-35毫克不等,而男性每天仅需要15毫克。”肝脏中含铁最丰富,瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李子等也含有较多的铁。
膳食纤维:
全麦面包
肠道保护神。专家说,膳食纤维本身并没有“营养”,它最大的作用是能促进肠胃蠕动,加速体内毒素代谢,减缓困扰很多女性的便秘问题,主要存在于全麦面包、土豆、韭菜、芹菜、苹果等食物中。
骨骼健康的基石。人体中的钙元素主要存在于骨骼和牙齿中,约占总量的99%,其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。专家说,钙对女性骨骼健康起到重要的保障作用。据调查,上海地区骨质疏松症发生率,男性为20.1%,女性为48.1%,其中60岁以上男性为24.9%,女性为75.7%。因而可知,补钙应当成为女性终生的营养功课。普通女性每天需要800毫克钙,孕期和哺乳期要增加到1000毫克。”在平常食品中,含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。在食用这些含钙丰富的食品时,应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物,以避免影响钙的吸收。
叶酸:
孕期营养素。叶酸属于B族维生素,最早是从菠菜叶中提取的,因此叫“叶酸”。它是细胞增生不可缺少的物资,还能促进乳汁的分泌,对孕妇或分娩后的女性特别重要。专家指出,成年女性每天需要400微克叶酸,孕期为600微克,哺乳期为500微克。除孕妇外,老人和酗酒者及服用抗惊厥药、避孕药的人也需要补充比常人更多的叶酸。叶酸主要存在于深绿色蔬菜中,如菠菜、西兰花、油菜、小白菜等。
维生素B6:
预防妇科病。女性体内的雌激素和皮质激素代谢需要维生素B6,因此,适当服用可以预防妇科病。一些女性在妊娠期会出现手足浮肿、指关节疼痛、呕吐等情况,可通过在医生指点下服用维生素B6来改良,推荐摄取量为每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食品也有助于维生素B6的补充。
维生素B6在动物性及植物性食物中含量均微,酵母粉含量最多,米糠或白米含量亦很多,其次是来自于肉类、家禽、鱼,土豆、甜薯、蔬菜中。
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